Ramazan ayında kilo vermek veya kilo kontrolü sağlamak için iftar ve sahurda dengeli beslenmenin önemli olduğunu vurgulayan Asya Naz Al, önemli kuralları şu şekilde sıraladı:
Oruç tutarken kilo vermenin formülü! İşte Ramazan'a özel diyet menüsü...
Ramazan ayında fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin hem sahurda hem de iftarda doğru besinleri tercih etmesi öneriliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Asya Naz Al, Ramazan ayında kilo vermenin yollarını anlattı ve okuyuculara özel örnek bir diyet menüsü paylaştı.
117
217
1. Aşırıya kaçmadan protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tercih etmek önemlidir.
2. Metabolizma hızını düşürmemek adına iftar ve sahurda su tüketimine özen göstermek gereklidir.
317
3. Abur cubur gibi yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak, daha çok tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve yüksek protein içeren besin kaynaklarını tercih etmek önemlidir.
4. Uzun süreli açlık sonrası porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve ölçülü miktarda yemek tüketmek gereklidir.
417
5. İftardan sonra sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek açlık hissini bastırmaya yardımcı olabilir.
6. Ramazan boyunca düzenli uyku düzenine ve dinlenmeye özen göstermek gereklidir. Yeterli uyku almak metabolizmayı dengelemeye yardımcı olabilir.
517
Asya Naz Al ayrıca, oruç tutmanın metabolizmayı hızlandırabileceğini ve vücudun yağ depolarını kullanmasına yardımcı olabileceğini belirtti. Oruç tutarken su içmenin, vücudu hidrate etmenin ve tokluk hissini artırmanın önemli olduğunu vurguladı.
617
Beslenme ve Diyet Uzmanı Asya Naz Al, sahur ve iftar sofralarında sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmenin önemli olduğunu belirtti ve örnek bir diyet menüsü paylaştı:
717
SAHUR MENÜSÜ:
- 1 bardak su veya bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet veya menemen
- 2 ince dilim beyaz peynir
- Domates ve salatalık, bol yeşillik
- 2 tam ceviz
- 5 adet zeytin
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği veya 1 avuç içi kadar ramazan pidesi
817
İFTAR MENÜSÜ:
- 1 adet hurma
- 1 kase çorba
- Izgara tavuk veya ızgara köfte veya etli sebze /kurubaklagil yemeği
- 5-6 yemek kaşığı Bulgur pilavı veya pirinç pilavı veya makarna
- 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt
- Bol mevsim salata
- 1 avuç içi kadar ramazan pidesi
917
Beslenme ve Diyet Uzmanı Asya Naz Al, bu menünün sahur ve iftar sofralarında sağlıklı ve dengeli bir beslenme için uygun olduğunu belirtti.
1017
1117
1217
1317
1417
1517
1617
1717