Metabolizmanın hızlanması ve özellikle karın bölgesi yağlarının erimesi için oldukça etkili olan yoğurdu kahvaltıda da tercih ederek kendinize büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Az yağlı yoğurt, meyveli yoğurt ya da probiyotik yoğurt gibi birçok seçenekten birini seçin ve bir dilim ekmeğinizin üzerine sürüp keyifle tüketin.
Sabahları spordan 45 dakika önce içilen kahve daha çabuk terlemenize neden olur. Eğer kahve içtikten sonra spor yaparsanız yüzde 15 oranında daha fazla yağ yakımınız gerçekleşir. Bu nedenle kahveyi eğer tansiyon probleminiz yok ise sabahları tercih etmelisiniz.
Canan Karatay'ın favori peyniri olan lor peyniri, bağışıklık dostu olmasının yanı sıra diyet listelerinin de vazgeçilmezi. Lor peyniri, yağsız ve tuzsuz olması, açlık hormonunu dizginlemesi ve bol miktarda protein içermesi sayesinde diyet yapanların kahvaltıda tüketmesi gereken en faydalı seçeneklerden biridir.
Protein ve lezzet içeren yumurta sayesinde tokluk hissini uzun süre koruyabilir, günün devamında alacağınız kalori miktarını en aza indirebilirsiniz. Şeker hastalarının kilo vermesinde oldukça faydalı olan yumurtayı haşlama, omlet ya da sahanda olarak tüketebilirsiniz.
Çayı dünyada en çok içen toplumlardan olmamız bizim için ekstra bir avantaj sağlamaktadır. Çünkü sabah saatlerinde içilen çayın uyarıcı etkisi vardır ve günü daha dinç geçirmenizi sağlar. Fakat çok fazla çay içilmesi uzun vadeli kan seviyenizin düşmesine neden olur bu durumda halsizlik yaratabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca açık ve limonlu olarak tüketilebilir.
Kuruyemişler, kalorisi yüksek olmasına rağmen miktarı abartılmadığı sürece kilo vermek için yararlı özellikler barındırır. Tokluk hissi sağlaması, insülin direncini düşürmesi ve faydalı yağları sayesinde kilo verme yolunda en önemli destekçilerden biridir.
Muz yemek doğrudan kilo kaybına yol açmasa da şişkinliği önlüyor ve iştahı kesiyor. İçerisindeki zengin potasyum ile kalp ve sindirim sağlığına destek olur.
Yulaf ezmesi; uzun süre tokluk hissi sağlaması, tansiyon ve diyabet gibi birçok hastalığın etkilerini aza indirmesi sayesinde özellikle diyet yapanlar için kahvaltıda harika bir seçenektir. Bir kâseye birkaç kaşık yulaf ezmesi, birkaç dilim meyve ve bir miktar süt ekleyerek nefis, besleyici ve kilo vermeye yardımcı bir öğün yaratmanız mümkündür.
Metabolizma hızını artıran yiyecekler arasında yer alan yaban mersinine kahvaltıda birkaç tane yer vererek kilo vermenize hız katabilirsiniz.
Kepekli tost iyi bir alternatif olmasının yanında kan seviyesi düşük olan bireyler için doğru bir seçim olmayabilir çünkü kepek, kan seviyesinin düşmesine neden olur.
Proteinden zengin olan besinleri fazla tüketirseniz hem uzun süre tokluk sağlar hem de kilo verirsiniz. Bu nedenle sabah saatlerinde sütü beslenme programınızda bulundurmalısınız. Sabah içilen bir bardak süt bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayacaktır. Ayrıca içerisindeki zengin kalsiyum kaynağı kemik ve diş sağlığı için önemlidir. Bu nedenle çocuğunuz başta olmak üzere sizde süt içmeyi ihmal etmemelisiniz.
